教會你反思意思與技巧方法的好書《反思筆記》

2025 Mar 14 職場鍊金術  高績效職場人生  讀書筆記  財富與人生智慧

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你是否曾每天忙碌地工作生活，卻總覺得少了些什麼？明明想為自己的未來做出改變，卻不清楚該從何開始？《反思筆記》這本書或許能為你指引方向，帶你進入一段深度認識自己的旅程。

當我第一次看到《反思筆記》這本書時，就非常有興趣，因為我從今年開始，每天都會寫日記紀錄，但我想要知道這些紀錄到底能帶給我們還有哪一些的益處。

特別當我知道《反思筆記》這作者山田智惠從家族企業破產的低谷中重生，靠的就是這套反思筆記方法。那這套方法能否也能幫助我？讓我在日常生活中找到更好的方向？這就是讓我想閱讀《反思筆記》的動機。

《反思筆記》這本書的前半部分解釋了反思意思，為什麼我們需要反思，後半部分告訴我們反思怎麼寫，包括七大反思技巧，及每日、週和月的回顧方法。接下來，我想分享書中的重點與方法。

圖一：反思筆記封面

反思意思為何

當你聽到反思的時候，你想到的是什麼? 是要記錄什麼？還是思考有什麼要改進的嗎 ? 但作者卻認為：

生活中最寶貴的資產不在外界，而在內心，而「反思」正是開啟這座寶庫的鑰匙。

反思最大的意義，就是讓我們有機會停下腳步，重新看見自己，特別是在這個強調不斷向前衝刺的時代，我們很少有機會放下腳步真正審視自己。

就如同書中所言：「當我們總是忙於奔跑，就會忘記為何而跑，甚至忘記是誰在跑。」反思給了我們這個寶貴的機會，重新與自己相遇。

反思意思的三階段

我很喜歡《反思筆記》中用樹的比喻來說明反思的意義：從表層的樹葉，到中層的樹幹，再到最深層的樹根。這個進階式的反思過程讓我明白，認識自己並不是一蹴可幾的事情，而是需要時間和耐心的累積。

反思意思的第一層，就是「看見樹葉」這個階段，指的是讓我們能了解自己的思緒、身心狀態、在意的事和重視的人。

這讓我想到前陣子工作壓力大時，我總是忽略身體發出的信號，直到真正寫下來反思時，才發現自己早已累積了大量疲勞。

反思意思的第二層，就是「看見樹幹」這個階段，我們要利用反思來發掘自己，從這一些記錄當中，發掘自己真正感興趣的事、強項專長和思考行為模式。

《反思筆記》提到：「真正的強項往往是我們不需要勉強就能做得很好的事情。」這句話可以讓我們重新反思，我們是否總是在追求「應該」擅長的事，而忽略了那些自然而然就做得很好的能力？

反思意思的第三層，就是「看見樹根」的階段，就是可以挖掘自己行為模式背後的信念和真正的期望。

這需要更多時間和勇氣，因為我們可能會發現，許多行為其實源自於他人的期望或社會的標準，而非自己內心真正的渴望。

反思意義到底為何呢？我覺得反思不只是一個技巧或方法，更是一種生活態度。

反思也是一種好奇、開放、誠實面對自己的態度，也是一種建立了我們過去、現在與未來之間的連結。就像《反思筆記》作者山田智惠所寫：

反思不在於寫得多完美，而在於看得多真實；不在於找出多少問題，而在於發現多少可能；不在於批判過去的不足，而在於創造未來的方向

圖二：反思意義三階段，從《反思筆記》摘錄

反思要怎麼寫

閱讀《反思筆記》後，讓我很實用之一，就是《反思筆記》的第二部分，有教導撰寫反思的七大技巧。

這些技巧像是思考的工具箱，幫助我們在紛亂的思緒中找到秩序與意義。我想跟你分享，我很受用的五個方法，且我如何運用這些技巧。

反思方法一 : 區分

你是否常常為某件事煩惱或後悔，卻說不清楚到底是什麼讓你困擾，或是因後悔而感到難過？這時「區分」這個技巧就能派上用場。

《反思筆記》教導我們要學會四種重要的區分：

區分事實與主觀感受
區分別人與自己
區分行動與結果
區分過去與現在

實踐這個技巧的方法，你可以在筆記本上畫一條線，左邊寫「事實」，右邊寫「我的感受」，以上四種都可以這樣做。

比如最近主管批評的經驗，你可以在左邊寫：「主管指出我的企劃書缺少市場數據支持」（事實），右邊寫：「我覺得被否定了全部努力，感到沮喪和憤怒」（感受）。

當你使用區分這個方法時，就會常常發現自己的情緒反應往往遠大於事實本身，也能夠更客觀的去分析很多的事情

正如《反思筆記》所說：

「當我們混淆事實和感受，往往會陷入更大的痛苦；但當我們能夠區分，才能看清可以改變的，進而找到可行動的解決方案。」

反思方法二：賦予意義

人生中有許多我們不想要的經歷，像是失敗、挫折、批評⋯⋯ 但書中提到一個令我們反思的觀點：「即使是討厭的事情，也能找出其中的意義和價值。」

《反思筆記》作者將這些看似負面的經歷稱為「嗆辣機會」和「雞毛機會」。嗆辣機會是那些讓我們當下感到痛苦的事情，雞毛機會則是那些看似微不足道的小事。

另外書中也建議我們從這些經歷中尋找「新發現」、「學習點」、「決心」、「好處」或「預感」。

我試著將這個技巧用在自己身上。前陣子我因為準備不足，在一個分享機會上表現沒有那麼好，起初我只感到自責與懊悔，但當嘗試「賦予意義」時，我問自己：「這次失敗教會了我什麼？」

我發現「賦予意義」方法告訴我，有哪些需要改進的準備方式、可以學習哪一些的課程與技巧、面對壓力時的應對技巧等等。

這個方法會讓我們明白，賦予意義不是自欺欺人地美化失敗，而是真正從中挖掘出成長的機會。就像《反思筆記》所說：

「不是事情本身有意義，而是我們賦予它意義。」

圖三：反思方法一與二，從《反思筆記》摘錄

反思方法三：篩選

在資訊爆炸的時代，我們每天面對無數的訊息、任務和決定。《反思筆記》中的「篩選」技巧教導我們如何從複雜的訊息當中找出真正重要的事項。

《反思筆記》作者解釋，「篩選」是從每天發生的諸多事件中，挑選重要事項，排定優先順序的能力。這個技巧特別適合用在每週回顧中，幫助我們減少迷惘，更清晰地做決定。

書中也有特別提到了「RAS效應」(Reticular Activating System，網狀活化系統) ：
當我們刻意關注某些事物時，大腦會自動開始注意與之相關的信息。每天篩選重要事項，能激活我們的注意力系統，讓我們在日常生活中更容易捕捉到與之相關的機會和資訊。

我開始嘗試在每天回顧時，從所有事情中篩選出最重要的三件事。剛開始時很難選擇，但漸漸地，我發現自己越來越擅長辨別什麼是真正重要的。

而且很棒的是，當我們確定了什麼是重要的，我在日常生活中也會自然而然地更加關注這些領域。

反思方法四：關聯

你有沒有發現，有些問題或情緒似乎總是反覆出現在生活中？這可能是因為它們之間存在著我們尚未察覺的連結。

《反思筆記》的第四個方法「關聯」，正是幫助我們觀察事件之間的連結，了解它們如何環環相扣。
《反思筆記》作者在書中強調，找出關聯能幫助我們發現專屬自己的成功法則，並察覺事件中的機會和價值，培養所謂的「好眼力」。

我嘗試用「關聯」的方法來觀察自己時，就會發現當某件事讓我情緒波動時，我會在筆記中尋找有沒有過去類似的事件。

譬如我發現，每當我在時間壓力下工作，我的情緒就會變得不好，就會不想要講話。通過找出這種關聯，我調整了工作方式，盡量在每天工作分成區塊式。這種理解幫助我找到了專屬於自己的工作節奏和方法。

人生就像連連看，把每件事連在一起，最終會抵達預料之外的未來

反思方法五：具體化

具體化是將抽象的想法、願望或計劃轉化為可執行行動的能力。

《反思筆記》強調具體化有三大作用：讓想法具體到足以採取行動、幫助確認是否真正想做某事，以及通過具體化發現真實興趣所在。

我喜歡書中的一個觀點：「想做」和「真的去做」之間，差的就是具體化的能力。多少次我們說「我想要健身」、「我想要學習新技能」，但因為沒有具體化，這些想法就永遠停留在願望階段。

實踐這個方法時，可以問自己三個問題：1. 具體要做什麼？2. 何時開始做？ 3. 如何確認完成？

比如，我因為去日本旅行，我想要學「基本日語」，我就具體化為「每天早上7:00-7:30使用APP軟體，並記錄三個新學到的表達方式」。這種具體化不只幫助我執行，還幫助我確認自己是否真的想做這件事，如果連具體化都讓我感到排斥，那可能我並不真的想做。

《反思筆記》也建議我們，具體化也能幫助我們發現真正的興趣所在。譬如當我嘗試想把「學習寫作」具體化時，我發現自己會更喜歡結構化的寫作而不是故事寫作，這種發現是當我利用具體化方法更能夠發現出來的。

以上就是《反思筆記》，教導我們反思怎麼寫的方法當中的五個方法，與大家分享。

^{每日反思方法怎麼寫}

《反思筆記》除了七大反思方法外，還介紹了三種時間尺度的回顧方法：每日回顧、每週回顧和每月回顧。這三種回顧就像不同倍數的顯微鏡，讓我們看見不同層次的自我。而我就跟大家介紹其中之一，每日反思日記要怎麼寫

每日回顧是反思筆記的基礎，就像每天在心靈的土壤上播下的種子。《反思筆記》在書中強調，堅持每日回顧的人，能在繁忙的生活中保持清醒的自我覺察。