你是否曾在晚上睡前思考「我今天到底做了什麼？」，到底我們的時間跑去哪裡了？《生時間 ：高績效時間管理術》這本書告訴我們，我們的時間都被「預設值」花走了，所以時間管理常常都沒有效，還是會讓我們忙得要死但卻好像沒做什麼 。

《生時間：高績效時間管理術》這本書是由Google工程師傑克·納普（Jake Knapp）與約翰·澤拉茨基（John Zeratsky）所寫的，因為他們過去都在科技業高壓環境下工作，所以《生時間》


《生時間：高績效時間管理術》由前Google工程師傑克·納普（Jake Knapp）與約翰·澤拉茨基（John Zeratsky）合著，兩位作者基於科技業高壓環境的親身經歷，提出一套突破傳統時間管理的系統性方法。全書聚焦於現代人面臨的兩大時間黑洞——「馬不停蹄」的過度工作文化與「萬丈深淵」的數位娛樂誘惑，透過重新設計生活預設值，協助讀者創造專屬的「亮點時刻」

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利用四個步驟來幫助我們，

 

 

 

什麼是「預設值」

每周一的週例會預計兩個小時，收到E-mail預計三個小時之內要回信，回家太累所以預計放鬆一下，追一下劇，滑IG、YouTube、Facebook，

這些「預設值」把我們的時間吃掉了，那要怎麼樣把時間找回來呢？《生時間》教我們用四個步驟找回人生的時間掌握權，提高我們的生產力。

 

第一步：找到一天的【精華】

 

▋什麼是【精華】

【精華】就是在每一天的開始時，想想我們希望這天會有什麼「亮點」，在這天結束時有人問你：「你今天的精華是什麼？」回首這天，你希望回味哪項行動、哪個成就或哪個片刻？

▋為什麼要找到【精華】

我們常以為有效的時間管理就是提高生產力，做更多的事情，幫自己設定很多「任務」。但這通常讓我們的生活焦頭爛額，毫無品質。

 

《生時間》建議著眼於目標與任務之間的「行動」，這就是【精華】。

▋如何挑選【精華】

作者建議用三種標準來找到今天的【精華】：

1. 急迫性：我今天必須做的最迫切的事情是什麼？
2. 滿足感：哪一項「精華」能帶給我最大的滿足感？
3. 樂趣：回想今天種種，哪一件事會帶給我最大的快樂？

 

「精華」不是每天唯一要做的事，不是一種管理時間，「精華」是可以給予每天一個焦點，透過選擇我們要關注的事情，來創造自己的實現．

 

▋執行【精華】的策略方向

雖然你一定會說，我知道要做重要的事，但我就是「待辦清單」上有一堆要做的事情，那怎麼辦？

作者認為待辦清單上給完成事項打勾的感覺很好，但真相是- 大部分的待辦清單只是在回應他人的優先事項，我們只是在永久延續糾纏現代生活「做不完」的感覺。

所以作者建議一個做法是 是把一連串要做的事情列出來後，先放在【擬辦清單】裡，再用三個【精華】標準，來篩選什麼是今天要作的重要工作．

最後再看【行事曆】的時間，規劃安排在那些具體時間．譬如下午三點到五點完成這些重要的事情，這才能協助我們保持刻意和專注，

讓我們在結束每一天時能有深深的滿足感和成就感。

第二步：去除【雷射】

 

▋什麼是【雷射】

當我們像雷射般，將專注力放在【精華】，感覺真的是棒透了，但各種干擾會吸引我們的專注力，像email、FB、Line、線上影音等科技產品。這些干擾讓我們分心，所以要調整我們使用的科技的方式。

調整我們使用的科技．「我們不要被工具帶著走」。因此這作者提供我們一些方法，讓我們減少得到「 錯失恐懼症」（fear of missing out）

 

▋打造一隻「不分心手機」，提高專注力

 

• 減少社交及遊戲App、串流影音軟體的數量。
• 使用可以登出的產品，如社交APP和E-mail。
• 關掉通知訊息和新聞通知。
• 一早起來不要看手機，養成一天只看一次新聞的習慣。
• 創造個人無干擾空間，設定時間控制器及截止日期。

 

作者介紹了很多的方法，而我覺得底層邏輯就是

• 釐清使用這些東西的目的
• 計算想要花多少時間，其餘請關掉
• 只保留真正重要和有用的

以上就是【雷射】的重要提醒

 

第三步：增強身體【活力】

▋如何增強【活力】

為了生時間給真正重要的事，我們要給大腦充電：

1. 常常讓身體動起來，因為能讓你心情愉悅。
2. 吃真正的食物，避免加工類食品。
3. 善用咖啡因，但不要依賴它來提升能量。
4. 和能幫你充電的朋友面對面互動聊天。
5. 接觸大自然能讓心靈平靜。

第四步：反省

 

▋如何有效反省

每天回答以下問題：

1. 今天的精華是什麼？我是否為了它生時間完成？
2. 我今天的專注程度及精力分數（1~10分）在哪裡？
3. 我嘗試做哪些事情，幫助自己完成【精華】與【雷射】？
4. 成效如何，明天可以嘗試什麼？
5. 今天哪一個時段讓你滿懷感激？

閱讀完這些策略，我的感想是，隨著年齡增長，專注越來越重要。知道什麼不要，學會拒絕放下，把時間花在重要的人與事上。

 

 

作者在《生時間》中提供了八十幾個時間管理策略，並不是要照單全收，而是要找到自己的生活模式，思考理想生活模式，然後實踐及調整，創造屬於自己的精華人生。

把時間花在我們的【精華】，才是真正的時間管理精華。