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                              1. 首頁
                              2. 部落格
                              3. 《最棒的一年》讀書心得 : 挑戰與成就:如何在新的一年,實現我們的夢想

                              《最棒的一年》讀書心得 : 挑戰與成就:如何在新的一年,實現我們的夢想

                              2024 Jul 23 職場鍊金術 高績效職場人生 讀書筆記
                              內容目錄
                              1. 設定目標的好處
                              2. 如何設計目標
                              3. 步驟1 將目標寫下來 
                              4. 步驟2 確認目標種類,且將目標 SMARTER化 
                              5. 步驟3 找到自己的為什麼
                                1. 1. 記錄我的重要動機,並排列優先順序
                                2. 2. 把習慣型與成就型目標混搭,在融入自己的行事曆中,再設計成清單模式
                                3. 3. 最後找夥伴一起來做,沒有那就創一個吧
                              6. 步驟4 定期檢視流程進行調整
                              7. 我們的夢想

                               

                              剛過完新年,不知道大家在做什麼 ? 除了吃吃喝喝、追劇看書或出去走春外,有沒有特別的事情。

                              其實每一年都會利用農曆過年的時間在家做今年一整年的規劃,除了過年時間比較充裕之外,也能夠花時間反思去年做的事情,能作為延續的效應。

                               

                              設定目標的好處

                               

                              有人可能在想,到底我們為什麼要做規劃,我想到《勸發菩提心文》中的一句話「金剛非堅、願力最堅」,曾有人問過無相禪師為這句話的意思?

                              無相禪師回答:「人在世間,不如意事十有八、九,我們發心走上菩薩道,如果缺少願力,就容易懈怠、墮落,進而退轉道心。

                              因此,學佛應以願力來堅持我們的道心;『願力』是成佛的根本,

                              也是成就一切事物的力量。只要有心、有願、有力量,天下就沒有困難的事,因此《勸發菩提心文》中才會以願力來比金剛。



                              《NewScientist》雜誌特刊在《Why am I here》文章當中,曾討論過生活中有「目標感」到底對我們有什麼用。

                              文中提出一份「幸福對健康的影響」,
                              研究者把幸福感分成兩類 : 

                              一類叫做「享樂幸福感」hedonic well-being,指的是通過滿足自己的欲望而獲得的快樂;

                              另一類叫做「自我實現幸福感」eudaemonia,來自於有目標感的積極生活帶來的滿足和幸福。




                              這個實驗是讓實驗參與者寫下在一周的時間中,兩者的幸福感有多少次,再抽取實驗參與者的血液樣本及分析基因表達圖譜。

                              實驗結果表示 :

                              自我實現幸福感容易讓人把注意力關注在目標上面,而降低神經系統對於各種負面情緒的反應,

                              這證明有目標感的積極生活會給我們更好的身心靈生活。




                              挑戰讓生命趣味盎然,戰勝挑戰讓生命意義非凡。

                              Challenges are what make life interesting. Overcoming them is what makes life meaningful.


                              如何設計目標

                               

                              那應該如何設定目標呢?其實並不是隨便設一個目標就可以了

                              從下面這兩張圖就可以看出來,設定一個目標失敗率有多高,所以我們應該找一個好的方式來進行規劃。

                              《最棒的一年:5個步驟,100%實現目標,讓計畫不再是空話》 這本書中給我們一些建議,就來跟大家分享:




                              步驟1 將目標寫下來 


                              這可以幫助我們釐清想要的東西、克服阻力、刺激自己採取行動外,也能看見自己的進步程度,能將目標的達成率提高了42%。


                              步驟2確認目標種類,且將目標 SMARTER化 

                               

                              作者將目標分為兩種,成就型目標 及 習慣型目標

                              譬如我在去年完成台北大縱走七段且拿到完走證書,所以當初設的目標為在2020年12月1日前完成台北大縱走七段,這就是成就型目標

                              習慣型目標就像是每天早上五點起床或是每周寫一篇文章等等,它沒有明確的實現目標,而是持續進行的,

                              文中也希望能將目標切分為兩種,從大目標到固定小目標,會比較容易完成。

                               




                              SMARTER化指的是目標在設定必須明確性(specific) 、可計量(measurable)、有行動提示 (actionable)、有風險(risky)、有時間提示(time-keyed)、讓人有興奮感(exciting)、以及相關性(relevant)。

                              舉個例子來說,像我們想要做一個專門適合給年輕人認識佛教的Podcast 節目,那如果我們目標只寫「成立Podcast 節目」,這個通常就會無疾而終,
                              所以我們就把目標寫成「從2021年四月開始,最少持續一年且每周五更新一次的Podcast節目」。


                              這裡有幾個特別來說明一下,有風險(risky)指的是目標是需要有一點難度,
                              書中指出:「根據統計目標的困難度和績效之間,呈現線性關聯。」,原因是有時將目標設得太簡單,當達到時便會怠惰下來。


                              而興奮感(exciting)指的是當有發自內心的動機時,完成的機率還是會比較高。
                              改變來自於一件事,設計的讓自己感到興奮的目標,

                              所以書中建議要問自己「這目標對我有啟發嗎?」或「它能引起我的興趣嗎?我是否願意為了實現它而辛苦工作?」。

                              「追求看起來不可能的目標,常常讓我們真的完成不可能的任務;即使沒有完全成功,結果我們也勢必有大幅的進步」,

                              這是作者提醒我們,要讓自己離開舒適區,走到學習區裡讓自己成長。
                               

                              步驟3找到自己的為什麼

                               

                              「所有人在起跑線前看起來都很厲害。」因為開始執行新計畫時總是興奮的,

                              但走了一段時間後,「想放棄」的念頭,將會像一首揮之不去的歌曲,圍繞在身邊,所以為什麼要做的動機就變得很重要。


                              作者提供幾個方法 :

                              1. 記錄我的重要動機,並排列優先順序


                              因為只有當目標與我們的生命進程、人生價值和其他目標相關時,成功的機率才有可能大增。

                              所以可以分為兩個部分,在理性上對我有什麼樣的幫助,在感性上能多想像,當達成後或沒有達成後,我人生的感受是什麼。

                              2. 把習慣型與成就型目標混搭,在融入自己的行事曆中,再設計成清單模式


                              當完成式可以劃掉,計算出完成度會比較有成就感,而不要算還缺多少,

                              3. 最後找夥伴一起來做,沒有那就創一個吧




                              步驟4定期檢視流程進行調整

                               

                              可以將目標縮減成1~3個每日任務,找方法讓目標可視化或是容易觸發,

                              完成後也可以給自己一些獎勵,又或是可以在公開的平台上獲得好的回饋與獎勵,激發自己願意完成的鼓勵,長期下來便可以看到自己的進步及肯定自我。




                              重點不是你的想法,而是你怎麼化想法為行動。

                              It’s not about ideas. It’s about making ideas happen.






                              我們的夢想

                               

                              最後舉例我們想要Podcast節目的計畫來說,

                              我們在將目標切分為「從2021年四月開始,每兩星期錄製兩集的Podcast節目」。

                              再把這五個月要錄製的時間都先規劃出來,就能將明確(specific)、可計量(measurable)、行動提示(actionable)、時間(time-keyed)等都設定出來了。


                              每兩周來錄製節目,我們也覺得稍微有一點挑戰性(risky)但也不至於太困難,且為可視的短期目標急迫度(relevant)。

                              為了提升這樣的能力及準備題材,我們也要求自己在每周寫出一篇文章,並約定閱讀指定的書本內容,設定出習慣性目標(relevant)。

                              此外,當我們一口氣將器材買進時,也是想提高「損失厭惡」,提升自己願意完成的意願度。


                              這裡是我的podcast 頻道,歡迎收聽



                              我們願意來做這個節目,除了相信這對我們的能力有很大的提升外,也希望能為推廣正信佛教能盡自己的力量。

                              「一個人可以走很快,一群人可以走很遠」。


                              所以我們彼此成為了合作夥伴,希望在這條不容易的道路之上,能夠彼此鼓勵及督促,我們堅信對自己承諾保持正向與積極時,最棒的一年也一定會在我們身上展開。




                              學習的美好之處,就是沒有人可以把它從你身上拿走
                              The beautiful thing about learning is nobody can take it away from you.

                               

                              Sandy 陳俗均

                              我是公司經營者 / 高效管理教練 / 職涯成長講師 
                              會分享給你更多商業知識與職場的學習與經驗
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