《微實驗》讀書筆記：用微實驗取代目標，探索人生的可能

每到年底或年初，我們總習慣在筆記本上寫下滿滿的「新年新目標」，像是「今年要讀完 50 本書」、「減重 10 公斤」，或是「考取某張黃金證照」。
 

過去的我也是如此，以為只要運用 SMART 原則，把目標設定得越具體、越有期限，我就越能掌控自己的人生。
 

但結果都是 ：計畫趕不上變化。當目標進度落後時，隨之而來的是巨大的焦慮感與自我懷疑，甚至最後乾脆放棄。這讓我開始思考，如果「設定目標」是為了讓我們變得更好，為什麼它卻常常成為壓垮我們的重擔？
 

最近，我讀了《微實驗》（Tiny Experiments）這本書，它想要打破我們對「目標設定」的認知。


作者 安蘿爾．勒坎弗（Anne-Laure Le Cunff）曾經在 Google 擁有令人稱羨的完美工作，但她卻在無止境追逐升遷的「線性人生」中感到迷失與倦怠。


後來，她辭去工作，改用「實驗」的心態探索生活，不僅創辦了擁有十萬訂閱的電子報 Ness Labs，還成為了一名神經科學家。

 

如果你也曾經被死板的目標壓得喘不過氣，《微實驗》這本書可能會帶給你全新的啟發。接下來，我想跟你分享書中四個核心觀念。




圖一： 《微實驗》封面


 

▍ 一、擺脫「線性目標」的焦慮陷阱

我們從小就被教導，人生就像爬階梯，必須設定明確的終點，就像是在打一本早就寫好劇本的 RPG 遊戲。
 

它預設人生是一座只能單向往上爬的「職涯階梯」或直線跑道，你會覺得自己必須照著社會給的標準答案一步步走，


像是認真讀書 ➔ 考上好學校 ➔ 進入大公司或穩定單位 ➔ 一階階爭取升遷 ➔ 買房買車 ➔ 退休

彷彿只有一路爬到那個「終點線」，人生才算成功、才能開始享受幸福。

 

這種方式在工廠生產線上很有效，但在充滿未知的人生裡，卻常常讓我們痛苦不堪。

 

《微實驗》書中提到，線性目標很容易引發兩種負面效應：一是「對失敗的恐懼」，讓我們害怕踏出舒適圈；


二是「有毒的生產力」，讓我們不敢休息，稍微放慢腳步就感到罪惡，總覺得自己離成功還很遠。
 

我們甚至會落入社會期待的「認知腳本」中，例如為了滿足別人的眼光而選擇某份工作，最後過著別人羨慕、自己卻不快樂的生活。

 

就像《微實驗》作者在 Google 時，即使生病長了血栓，為了達成專案目標，她甚至不敢請假動手術，只能像機器一樣運轉。這，就是被目標綁架的真實寫照。


當我們只用社會給的那一張記分板來衡量自己時，就很容易覺得自己永遠不夠好。我在〈人生的五種財富》讀書心得〉裡介紹過另一種人生記分板，如果你也想重新檢視自己真正在乎的是什麼，可以一起參考閱讀。




圖二： 《微實驗》線性人生知識圖卡

 

▍ 二、用「約定」取代目標，開啟你的微實驗

既然固定目標容易讓人受挫，那我們該怎麼辦呢？《微實驗》建議我們可以，把人生當作一座遊樂場，為自己設計「微實驗」。

 

實驗跟目標最大的不同，在於它不執著於「結果」，而是專注於「過程」與「產出」。當我們不知道未來會怎樣時，比起站在原地焦慮，不如用好奇心去推動自己踏出小小的一步。

《微實驗》書中建議我們，可以用「約定」（PACT）來設計實驗。

 

PACT 代表的是：有目的性（Purposeful）、可執行（Actionable）、可持續（Continuous）與可追蹤（Trackable）。它不問「最終結果是什麼」，而是專注於「你要採取什麼行動」。

例如，與其設定「我要成為暢銷作家」這種壓力巨大的目標，不如跟自己約定：「接下來的一百個工作天，我每天寫一篇短文並分享出去。」

與其設定「我要跑馬拉松」，不如約定：「接下來六週，我每週日都要跑步。」

《微實驗》中提到一位俄羅斯高中生亞歷山德，為了轉職軟體工程師，他沒有設定宏大的學位目標，而是發起了一個 #100DaysOfCode 的約定：


就是連續一百天，每天下班後至少花一小時寫程式。這個微實驗不僅讓他順利找到工作，還建立了一個龐大的全球開發者社群。

 

《微實驗》其實是想提醒我們，當我們把注意力從「難以掌控的成果」轉移到「自己可以控制的產出」時，那種害怕失敗的阻力瞬間消失了，取而代之的是想要探索的好奇心。


其實這個做法跟《原子習慣》從微小行動開始累積的觀念很接近，如果你想知道怎麼讓這些小約定慢慢變成習慣，可以參考我寫的〈《原子習慣》讀書心得〉



圖三： 《微實驗》PACT知識圖卡


 

▍ 三、做個「刻意不完美」的實驗家

《微實驗》作者說到，我們在執行任何計畫時，常會遇到「完美主義」這個大魔王。《微實驗》總希望每一次出手都無懈可擊，但這種全有全無的心態，往往是倦怠的元兇。

 

《微實驗》書中分享了一位頂尖債券經理人班恩．特羅斯基的故事。他能在十年間將基金績效維持在業界第一，秘訣就是「策略性的平庸」。
 

他刻意避免在任何單一年份去追求第一名，因為那往往需要承擔過高的風險；相反地，他只求長期穩定地維持在前百分之十。


 

《微實驗》的作者就是想要提醒我們， 我們不可能在人生的每一個面向都同時做到最好，我們必須學會「刻意不完美」。


當我們清楚知道自己現階段最看重什麼，就可以在其他地方放寬標準，把精力保留給真正重要的事情。接受不完美，不是降低標準，而是為了長期的卓越做準備。

其實這個觀念讓我想起《成長心態行動策略》這本書。書中也提醒我們，當我們過度追求每一次都表現完美時，反而會失去從試錯中學習的機會。有興趣的話，可以參考〈《成長心態行動策略》讀後心得：為什麼你越努力，表現卻越差〉。




圖四： 《微實驗》策略性平庸知識圖卡

 

▍ 四、用「加、減、下一步」進行自我反思

實驗的核心在於「嘗試與錯誤」，所以我們要從錯誤中學習，就需要持續的自我反思。所以《微實驗》提供了一個非常簡單的後設認知工具  ：「加、減、下一步」（Plus, Minus, Next）。


 

我們可以拿出一張紙，畫三個欄位。在「加號」寫下過去一週順利、讓我們自豪的事 ；在「減號」寫下遇到的挑戰或做不好的地方；最後在「下一步」根據前兩者的觀察，寫下下週打算採取的行動調整

 

現在我每週日晚上都會花五分鐘做這個練習。我發現，它讓我不再深陷於「這週又沒做好」的自責情緒中，而是用一種客觀、科學家的視角，冷靜地除錯並優化下週的行動。



《微實驗》就是運用這樣這樣充滿建設性、幫助我們穩定成長的極佳方法。




圖五： 《微實驗》「加、減、下一步」知識圖卡



如果你想試試更多反思的方法，我在〈教會你反思意思與技巧方法的好書《反思筆記》〉裡介紹過五種反思方法和每日反思的做法。

當你在工作上需要更完整地檢討一個專案時，也可以參考〈復盤是什麼？從定義、底層邏輯到架構方法的全方位指南〉，裡面完整整理了 AAR、PDCA 等復盤工具。

▍ 結語

《微實驗》 這本書不僅僅只是一本關於生產力的書，它像是一本教我們如何找回人生主導權的行動手冊。

 

我們的人生不是一條已經寫好劇本的直線，而是一座充滿變數的實驗室。當我們願意放下對完美目標的執著，開始用好奇心驅動自己，設定一個又一個小小的「約定」，我們就能在每一次的嘗試與錯誤中，迭代出更適合自己的生活樣貌。



說到找回人生的主導權，我之前分享過的《主角模式》也在談這件事，它從心理學和腦科學的角度，說明我們怎麼從配角模式切換到主角模式，兩本書很適合搭配著讀。


 

不知道你讀完這篇文章後，會不會也有一些一直想做，卻因為害怕失敗而遲遲不敢開始的事情？

 

不妨問問自己：如果不用在意最終的完美結果，今天你可以為自己設定一個什麼樣的「七天微實驗」呢？歡迎在底下留言，和我分享你的實驗計畫！